Weeg Je Meer Als Je Ongesteld Bent

Ken je dat? Je stapt op de weegschaal, en plotseling ben je een compleet ander mens. Alsof je stiekem een basketbal hebt ingeslikt, of een week lang alleen maar frikandelbroodjes hebt gegeten. En dan realiseer je je: o ja, die vervelende periode van de maand is weer begonnen.

Serieus, die weegschaal lijkt dan wel geprogrammeerd om je de slechtst mogelijke dag te bezorgen. Je wilt er het liefst een hamer bij pakken en dat ding aan diggelen slaan. Maar voordat je je agressie botviert op je badkamervloer, laten we eens kijken wat er echt aan de hand is. Weeg je nou echt meer als je ongesteld bent, of is het gewoon een gemene streek van Moeder Natuur?

De Schuldige: Waterretentie (a.k.a. Het Vasthouden van Water)

De grootste boosdoener in dit gewichtsdrama is waterretentie. Klinkt chique, hè? In feite betekent het gewoon dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Alsof je interne waterleiding plotseling besluit dat er een mega-droogte aankomt en hamstert voor de zekerheid alles wat los en vast zit.

Waarom gebeurt dit dan? Nou, dat is te danken aan de schommelende hormoonspiegels in je lijf. Je oestrogeen- en progesterongehalte gaan tijdens je menstruatie als een jojo op en neer. Deze hormonale achtbaan heeft invloed op de manier waarop je lichaam zout en water reguleert. En raad eens? Het resultaat is dat je meer vocht vasthoudt.

De Hormonale Boosdoeners Nader Bekeken

Laten we even dieper duiken in de hormonale soep. Oestrogeen, dat bekende vrouwelijk hormoon, heeft de neiging om je lichaam aan te sporen om meer water en natrium vast te houden. Precies wat je niet wilt als je al het gevoel hebt dat je in een zwemband rondloopt.

Progesteron, de tegenhanger van oestrogeen, heeft normaal gesproken een licht diuretisch effect. Dat betekent dat het je helpt om vocht af te voeren. Maar tijdens je menstruatie daalt je progesterongehalte, waardoor oestrogeen de overhand krijgt en je lichaam dus nog meer water gaat vasthouden.

Het Resultaat: Je Voelt Je Opgeblazen Als Een Ballon

En dat water? Dat hoopt zich op in je weefsels. Dat is waarom je je opgeblazen voelt. Je buik kan een stuk voller aanvoelen, je borsten kunnen gevoeliger zijn, en je vingers en enkels kunnen opzwellen. Alsof je stiekem een Michelin-mannetje aan het worden bent.

Sommige vrouwen merken het nauwelijks, terwijl anderen er heel veel last van hebben. Ik heb vriendinnen die tijdens hun menstruatie zo’n last hebben van waterretentie, dat ze hun ringen niet meer af kunnen doen. Best frustrerend, toch?

Het goede nieuws? Het is meestal tijdelijk. Zodra je menstruatie over is, daalt je oestrogeengehalte weer, stijgt je progesterongehalte weer, en begint je lichaam het overtollige vocht weer af te voeren. Phew! Je bent weer jezelf, en je broek zit weer iets losser.

Hoeveel Gewicht Kom Je Eigenlijk Aan?

De hamvraag: hoeveel weeg je nu écht meer? Het antwoord is: dat verschilt per persoon. Sommige vrouwen houden slechts een paar honderd gram extra vocht vast, terwijl anderen wel 2 tot 3 kilo zwaarder kunnen zijn. Dat is alsof je er een klein baby’tje bij hebt gekregen! (Maar dan zonder al het leuks wat bij een baby komt kijken.)

Onthoud dat dit voornamelijk watergewicht is. Het is geen vet. Je bent dus niet ineens aangekomen omdat je een zak chips te veel hebt gegeten. Het is gewoon vocht. En dat verdwijnt weer. Beloofd!

Wat Kun Je Er Zelf Aan Doen?

Oké, waterretentie is dus een feit. Maar wat kun je doen om dat opgeblazen gevoel te verminderen? Gelukkig zijn er een paar dingen die je kunt proberen:

• Verminder je zoutinname: Zout houdt water vast, dus het is logisch dat minder zout helpt om minder vocht vast te houden. Probeer minder bewerkte voedingsmiddelen te eten en wees matig met de zoutpot.
• Drink voldoende water: Ja, het klinkt paradoxaal. Meer water drinken helpt om vocht af te voeren? Jazeker! Het houdt je nieren actief en helpt je lichaam om overtollig vocht los te laten.
• Beweeg: Lichaamsbeweging stimuleert de bloedsomloop en helpt je lichaam om vocht af te voeren. Ga lekker wandelen, fietsen, of doe een lesje yoga.
• Eet kaliumrijke voeding: Kalium helpt om de vochtbalans in je lichaam te reguleren. Eet bijvoorbeeld bananen, zoete aardappelen, spinazie, of avocado.
• Vermijd bewerkte koolhydraten: Bewerkte koolhydraten, zoals wit brood en pasta, kunnen de bloedsuikerspiegel snel laten stijgen, waardoor je lichaam meer insuline aanmaakt. Insuline zorgt er op zijn beurt weer voor dat je meer zout vasthoudt.
• Kruidenthee: Sommige kruiden, zoals paardenbloem, brandnetel en peterselie, hebben een licht diuretisch effect. Drink een kopje kruidenthee om je lichaam een handje te helpen bij het afvoeren van vocht.

En Wat Met Die Hunkering Naar Chocolade?

Laten we eerlijk zijn, tijdens je menstruatie heb je vaak onbedwingbare zin in bepaalde dingen. Vooral chocolade. En die zoutjes die je normaal gesproken links laat liggen? Die lijken nu opeens onweerstaanbaar.

Die craving komt ook weer door die hormonale schommelingen. Je lichaam probeert op alle mogelijke manieren om je stemming te verbeteren. En suiker en zout? Die geven je brein een tijdelijke oppepper.

Geef er gerust aan toe, maar met mate. Een stukje pure chocolade is prima, maar een hele reep? Misschien niet zo’n goed idee. Probeer te focussen op gezonde, voedzame snacks die je ook een goed gevoel geven. Denk aan fruit, noten, of yoghurt.

Dus, Wat Is De Conclusie?

Ja, je kunt meer wegen als je ongesteld bent. Maar het is meestal tijdelijk. En het is voornamelijk watergewicht. Probeer niet te veel waarde te hechten aan wat de weegschaal zegt tijdens die periode van de maand. Het is een momentopname, geen definitie van wie je bent.

Wees lief voor jezelf, eet gezond, beweeg, en neem de tijd om te ontspannen. En onthoud: het gaat weer over. Je bent sterker dan je menstruatie!

En als je je echt zorgen maakt over je gewicht, praat er dan over met je huisarts of een diëtist. Zij kunnen je persoonlijk advies geven.