Ontlasting Blijft In Endeldarm Zitten

Lieve lezers, laten we het eens hebben over iets waar we allemaal, echt allemaal, wel eens mee te maken hebben gehad. Iets wat we liever niet aan de grote klok hangen, maar wat net zo menselijk is als niezen: het gevoel dat je... nou ja... 'de grote boodschap' wel wil doen, maar dat het gewoonweg niet lukt. Het blijft 'vastzitten', om het maar even zo te noemen. Die ontlasting die gewoon koppig in je endeldarm blijft zitten. Herkenbaar?

Stel je voor: je zit daar, op de troon, krantenlezer extraordinaire of scrollend door je favoriete social media (wees eerlijk, je doet het!), en je voelt dat de 'oproep tot lediging' er is. Maar dan... niets. Of nou ja, bijna niets. Het is alsof je een team van koppige dwergen probeert een rotsblok de berg op te duwen, maar ze geven het halverwege op en gaan lekker een biertje drinken. Frustrerend, toch?

Wat is er aan de hand?

Waarom gebeurt dit in vredesnaam? Wel, er zijn verschillende boosdoeners die hier de schuld van kunnen krijgen. Denk aan een dieet dat meer weg heeft van een zandbak dan van een voedzame maaltijd (lees: te weinig vezels!). Of misschien ben je zo druk bezig met je werk, je gezin, je hobby's, en al die andere dingen die het leven zo mooi (en hectisch) maken, dat je vergeet om genoeg water te drinken. Uitdroging is echt een spelbreker als het gaat om soepele darmen.

En dan hebben we nog de 'uitstelkampioenen' onder ons. Je voelt de aandrang, maar je denkt: "Ach, dat kan nog wel even wachten. Eerst even deze e-mail afmaken, dit telefoontje plegen, dit level uitspelen..." Foute boel! Door het uit te stellen geef je je darmen de kans om nog meer vocht aan de ontlasting te onttrekken, waardoor het harder wordt en... je raadt het al... moeilijker eruit komt.

Ook bepaalde medicijnen kunnen de boosdoener zijn. Soms is het een bijwerking waar je weinig aan kunt doen. Maar het is altijd goed om even de bijsluiter te checken of met je arts te overleggen als je vermoedt dat je medicatie de oorzaak is.

Stress: De stiekeme saboteur

Onderschat ook de invloed van stress niet! Je darmen zijn namelijk super gevoelig voor je emoties. Zit je midden in een stressvolle periode? Dan kan het zomaar zijn dat je darmen in de 'slow motion' stand gaan en de boel vertragen. Het is alsof je darmen zeggen: "Even rustig aan, baasje. We hebben wel wat beters te doen dan ontlasting produceren als de wereld in brand staat."

En dan heb je nog de factor leeftijd. Naarmate we ouder worden, worden onze darmen – net als de rest van ons – soms wat 'luier'. De spieren worden wat minder actief en de darmbewegingen wat trager. Geen paniek, dit is heel normaal! Maar het is wel iets om rekening mee te houden.

Wat kun je eraan doen?

Gelukkig zijn er genoeg dingen die je kunt doen om die koppige ontlasting uit je endeldarm te lokken. Zie het als een charmeoffensief voor je darmen!

• Vezels, vezels, vezels! Eet alsof je leven ervan afhangt. Volkoren producten, groenten, fruit, peulvruchten... gooi het er allemaal in! Vezels werken als een soort spons in je darmen: ze zuigen vocht op en zorgen ervoor dat de ontlasting zacht en soepel blijft. Denk aan een goede bezem die alles lekker doorschuift.
• Drink voldoende water. Minstens 1,5 tot 2 liter per dag. Water is de smeerolie van je darmen. Zonder water wordt alles droog en stroef. Je kunt het vergelijken met een rivier: zonder water stroomt er niets!
• Beweeg! Een wandelingetje, een fietstochtje, een rondje hardlopen... alles is goed! Beweging stimuleert de darmbeweging en helpt de ontlasting op gang te brengen. Je darmen worden er blij van!
• Luister naar je lichaam. Negeer de aandrang niet! Ga direct naar de wc als je voelt dat je moet. Uitstellen is uit den boze!
• Neem de tijd. Ga niet gehaast op de wc zitten. Geef je lichaam de tijd om te ontspannen. Adem diep in en uit, en probeer te ontspannen. Misschien een rustgevend muziekje? Of een goed boek? (Oké, misschien geen spannende thriller, want dat kan de stress weer verhogen!)
• Probeer een massage. Masseer je buik zachtjes in een cirkelvormige beweging. Dit kan de darmbeweging stimuleren.
• Overweeg een laxeermiddel. Als al het andere niet helpt, kun je overwegen om een laxeermiddel te gebruiken. Maar doe dit alleen in overleg met je arts of apotheker. Laxeermiddelen zijn geen langetermijnoplossing!

Wanneer naar de dokter?

Meestal is een beetje obstipatie geen reden tot paniek. Maar er zijn situaties waarin het verstandig is om naar de dokter te gaan. Bijvoorbeeld:

• Als je langer dan twee weken last hebt van obstipatie.
• Als je naast obstipatie ook last hebt van buikpijn, bloed in je ontlasting, gewichtsverlies, of een verandering in je ontlastingspatroon.
• Als je denkt dat je obstipatie veroorzaakt wordt door een medicijn.

Onthoud: je bent niet alleen! We hebben er allemaal wel eens last van. Dus geen schaamte! Praat erover met je vrienden, je familie, je arts... en wie weet, kunnen jullie er samen wel om lachen. En het allerbelangrijkste: wees lief voor je darmen! Ze doen hun best, dag in dag uit. Geef ze wat ze nodig hebben, en ze zullen je belonen. Met een 'vlotte' ervaring, om het maar even zo te zeggen. En met dat idee, lieve lezer, wens ik je een fijne dag en een goede stoelgang!