Wees Eens Lief Voor Jezelf

Ken je dat? Je staat voor de spiegel, klaar om de deur uit te gaan, en bam: een kritische blik. "Die trui staat je echt niet," denk je. "En is dat nou weer een puist?" Ik betrapte mezelf er gisteren nog op. Sta ik daar, mezelf keihard af te kraken alsof ik een vreemde ben die een modeshow verpest. Waarom doen we dit onszelf aan?!

Dat bracht me aan het denken (ja, echt waar, soms gebruik ik mijn hersens ook! 😉): Wees eens lief voor jezelf! Het is makkelijker gezegd dan gedaan, I know. Maar laten we eens kijken hoe we die innerlijke criticus een beetje de mond kunnen snoeren en onszelf wat vaker een complimentje kunnen geven.

Waarom zijn we zo streng voor onszelf?

Eerlijk is eerlijk, we leven in een wereld waarin perfectie de norm lijkt. Social media staat vol met gefilterde foto's en succesverhalen. Het is moeilijk om je daar niet mee te vergelijken, toch? (Niet doen hoor, onthoud: niemand laat de rommel op hun aanrecht zien!)

Daarnaast hebben we vaak van huis uit bepaalde normen en waarden meegekregen. Misschien moesten we altijd presteren om de goedkeuring van onze ouders te krijgen. Of misschien zijn we gewoon van nature perfectionistisch. Hoe dan ook, het resultaat is hetzelfde: we leggen de lat torenhoog voor onszelf en voelen ons schuldig als we die niet halen.

De gevolgen van te streng zijn

Even los van het feit dat het gewoon super ongezellig is om jezelf constant af te kraken (wie wil er nou met zo iemand bevriend zijn?!), kan het ook serieuze gevolgen hebben voor je welzijn:

• Stress en burn-out: Constant presteren en jezelf onder druk zetten is killing. Je lichaam en geest hebben rust nodig!
• Angst en depressie: Negatieve gedachten kunnen een vicieuze cirkel creëren die moeilijk te doorbreken is.
• Laag zelfbeeld: Als je jezelf constant afkraakt, ga je dat uiteindelijk ook geloven.
• Moeite met relaties: Hoe kun je van iemand anders houden als je niet van jezelf houdt? (Goeie vraag, hè?)

Hoe word je liever voor jezelf? (Eindelijk, de tips!)

Oké, genoeg gepraat over de problemen. Tijd voor de oplossingen! Het is een proces, geen sprint, dus wees geduldig met jezelf. (Daar heb je 'm al, de eerste tip!)

1. Herken je innerlijke criticus

De eerste stap is bewustwording. Let op wanneer je negatieve gedachten over jezelf hebt. Wat zeg je tegen jezelf? En in welke situaties gebeurt dit vaak? Schrijf het op, praat erover met een vriend(in) of therapeut. Zodra je je bewust bent van de stem in je hoofd, kun je er ook wat aan doen.

2. Daag je negatieve gedachten uit

Is wat je denkt echt waar? Zijn er ook andere manieren om naar de situatie te kijken? Vaak zijn onze negatieve gedachten overdreven of gebaseerd op aannames. Vraag jezelf af: wat zou ik tegen een vriend(in) zeggen in deze situatie? (Wedden dat je een stuk milder bent?)

Bijvoorbeeld: "Ik heb een fout gemaakt op mijn werk, ik ben een loser." Uitdagen: "Iedereen maakt fouten. Wat kan ik ervan leren? En wat heb ik vandaag wél goed gedaan?"

3. Oefen mindfulness

Mindfulness helpt je om in het nu te leven en je gedachten te observeren zonder erover te oordelen. Er zijn veel apps en online cursussen die je hierbij kunnen helpen. Of begin gewoon met een paar minuten per dag stil te zitten en je te focussen op je ademhaling.

4. Geef jezelf complimenten

Dit klinkt misschien cheesy, maar het werkt echt! Schrijf elke dag een paar dingen op waar je trots op bent. Het hoeven geen grote dingen te zijn. Misschien heb je een lekker kopje koffie gezet of iemand geholpen. Of misschien heb je gewoon je bed uit gekregen. (Dat is al een prestatie op sommige dagen, toch?)

5. Wees lief voor je lichaam

Je lichaam is je tempel! Behandel het met respect. Eet gezond, beweeg regelmatig en slaap voldoende. En vooral: luister naar je lichaam. Wat heb je nodig? Een bad, een wandeling, een knuffel? Geef het jezelf!

6. Stel realistische doelen

Leg de lat niet te hoog! Stel doelen die haalbaar zijn en wees trots op elke stap die je zet. En onthoud: het is oké om te falen. Van fouten kun je leren. (Sterker nog, dat moet je!)

7. Omring jezelf met positieve mensen

Vermijd mensen die je naar beneden halen of negatieve energie geven. Zoek mensen op die je steunen, je aanmoedigen en je accepteren zoals je bent. En die je eraan herinneren dat je geweldig bent, ook al voel je je even niet zo. (Die heb je af en toe gewoon nodig, toch?)

8. Lach!

Serieus, lachen is echt een wondermiddel. Kijk een grappige film, lees een leuk boek of breng tijd door met mensen die je aan het lachen maken. Lachen ontspant je spieren, maakt endorfines vrij en helpt je om de dingen in perspectief te zien. (Plus, het is gewoon leuk!)

Conclusie: Wees je eigen beste vriend(in)!

Het is tijd om te stoppen met jezelf af te kraken en beginnen met jezelf te accepteren en te waarderen zoals je bent. Je bent goed genoeg, je bent waardevol en je verdient het om gelukkig te zijn. Dus wees eens lief voor jezelf! Je verdient het. En vergeet niet: het is een proces, geen bestemming. Er zullen dagen zijn dat het moeilijker is dan andere. Maar blijf oefenen, blijf jezelf eraan herinneren en geef niet op.

En als je het even niet meer weet, denk dan aan dit artikel. Of beter nog, stuur me een berichtje! We kunnen er samen over praten. Want onthoud: je bent niet alleen! 😊