Jan Verduijn Op Adem

Hé, even pauze! Voel je je soms ook zo’n opgejaagde kip zonder kop? Constant aan het rennen, van de ene afspraak naar de andere, mails beantwoorden terwijl je eigenlijk je kind aan het voorlezen bent… Kortom, een leven vol moeten in plaats van mogen. Nou, dan is het tijd om eens te kijken naar Jan Verduijn’s 'Op Adem'.

“Op Adem”? Wat is dat nou weer, denk je misschien. Klinkt als een of ander zweverig mindfulness-gedoe? Nou, niet per se. Het is meer een handreiking, een manier om in deze hectische wereld toch nog even dat kleine beetje ademruimte te vinden. En geloof me, dat is harder nodig dan ooit.

Waarom zou je je druk maken om "Op Adem"?

Stel je voor: je staat in de supermarkt. Je hebt een lijst van een meter lang, een krijsend kind aan je been, en de caissière scant met de snelheid van het licht. Je voelt de stress opkomen, je schouders verkrampen, en je ademhaling wordt oppervlakkig. Precies op zo'n moment zou "Op Adem" je kunnen helpen. Het gaat erom dat je leert om, zelfs in de meest stressvolle situaties, even terug te keren naar jezelf, naar je adem, en een beetje rust te vinden.

Het is net als met je telefoon opladen. Je kunt niet verwachten dat-ie de hele dag meegaat zonder af en toe aan de lader te hangen, toch? Nou, zo werkt het met jezelf ook. Je kunt niet constant op volle toeren draaien zonder af en toe even 'op te laden'. En "Op Adem" biedt je de tools om dat te doen, waar en wanneer dan ook.

Het is niet alleen voor piek-momenten

Maar "Op Adem" is niet alleen voor die extreme stressmomenten in de supermarkt. Het is ook heel waardevol voor die kleine, dagelijkse frustraties. Denk aan die e-mail van je baas die je bloed doet koken, of de zoveelste keer dat je buurman zijn auto voor je deur parkeert. Door "Op Adem" leer je om anders met die irritaties om te gaan, om er niet meteen in mee te gaan, maar er even afstand van te nemen. En geloof me, dat scheelt een hoop hoofdpijn!

Mijn eigen ervaring? Ik was altijd zo'n type dat direct reageerde op alles. Een mailtje met kritiek? Bam, direct een boos antwoord terug. Een opmerking van mijn partner? Direct in de verdediging. Maar sinds ik "Op Adem" toepas, lukt het me steeds beter om even stil te staan, adem te halen, en dan pas te reageren. En wat blijkt? Vaak is het helemaal niet zo erg als ik dacht, en een kalmere reactie is veel effectiever.

Wat maakt "Op Adem" nou zo handig?

Het fijne aan "Op Adem" is dat het niet ingewikkeld is. Het zijn geen lange, zweverige meditaties waar je een half uur voor moet uittrekken. Het zijn juist hele simpele technieken die je overal kunt toepassen. Een paar bewuste ademhalingen, even je aandacht richten op je lichaam, of gewoon even stil staan bij wat je aan het doen bent. Kleine dingen, met een groots effect.

Denk bijvoorbeeld aan ADHD-kinderen. Die hebben vaak moeite met concentreren en zijn snel afgeleid. "Op Adem" kan hen helpen om hun aandacht beter te richten, om even tot rust te komen in hun eigen hoofd. Er zijn zelfs speciale programma's voor kinderen die "Op Adem" technieken gebruiken om beter te slapen, zich beter te concentreren op school, en minder snel boos te worden.

Het is ook een tool voor topsporters! Die staan constant onder druk om te presteren. "Op Adem" kan hen helpen om hun zenuwen onder controle te houden, om zich te concentreren op hun taak, en om te herstellen na een zware training of wedstrijd. En als het voor topsporters werkt, dan werkt het zeker voor ons, de 'normale' mensen!

Hoe begin je eraan?

Oké, je bent overtuigd. "Op Adem" klinkt interessant. Maar hoe begin je er nou aan? Nou, het mooie is dat je er helemaal geen cursus voor hoeft te volgen. Er zijn genoeg boeken, artikelen, en filmpjes online te vinden over de principes van "Op Adem". Begin gewoon eens met een paar simpele ademhalingsoefeningen. Ga even rustig zitten, sluit je ogen, en adem diep in en uit. Voel hoe je buik op en neer gaat. Richt je aandacht op je adem, en probeer alle andere gedachten even los te laten. Simpel, maar effectief.

Een andere tip: maak er een gewoonte van. Net zoals je elke dag je tanden poetst, kun je ook elke dag een paar minuten "Op Adem" doen. Bijvoorbeeld 's ochtends na het opstaan, of 's avonds voor het slapen gaan. Zo wordt het een vast onderdeel van je dagelijkse routine, en zul je er steeds meer profijt van hebben.

"Op Adem" in het dagelijks leven: voorbeelden

Nog even wat concrete voorbeelden van hoe je "Op Adem" in je dagelijks leven kunt toepassen:

• In de auto: Sta je in de file? In plaats van je te ergeren, gebruik de tijd om even een paar bewuste ademhalingen te doen.
• Tijdens het werk: Heb je een drukke dag? Neem elk uur even een paar minuten pauze om op te staan, je uit te rekken, en even naar buiten te kijken.
• Met de kinderen: Word je gek van het gekrijs? Haal even diep adem, tel tot tien, en probeer rustig te reageren.
• Voor het slapen gaan: Heb je moeite met inslapen? Doe een paar ontspanningsoefeningen, en richt je aandacht op je adem.

Kortom, "Op Adem" is een simpele, maar krachtige tool die je kan helpen om meer rust en evenwicht in je leven te brengen. Het is geen wondermiddel dat al je problemen oplost, maar het kan je wel helpen om er anders mee om te gaan. En dat is al heel wat!

Dus, probeer het gewoon eens uit. Je hebt er niets te verliezen, en misschien win je er wel een hoop rust en energie mee. Gun jezelf die ademruimte, en ontdek wat "Op Adem" voor jou kan betekenen. Wedden dat je er geen spijt van krijgt?

En onthoud: het gaat er niet om dat je perfect bent, of dat je nooit meer gestrest bent. Het gaat erom dat je jezelf de tools geeft om beter met stress om te gaan, en om af en toe even terug te keren naar jezelf. Want uiteindelijk is dat toch waar het om draait: om goed voor jezelf te zorgen, zodat je ook goed voor anderen kunt zorgen.