Big Little Steps Mathilde Loujayne

Oké, stel je voor: je zit vast in die eeuwige cirkel van uitstelgedrag. (Herkenbaar, toch? 🙋‍♀️). Je weet dat je die presentatie moet voorbereiden, dat sportabonnement moet benutten, of die vervelende administratie moet wegwerken. Maar in plaats daarvan scrol je eindeloos door Instagram, kijk je alweer een aflevering van je favoriete serie, en voel je je super schuldig. Klinkt bekend? Bij mij in ieder geval wel. En dat is dus precies waar Mathilde Loujayne en haar 'Big Little Steps' methode om de hoek komen kijken.

Want, laten we eerlijk zijn, die 'grote' stappen, die gigantische transformaties waar zelfhulpboeken ons vaak mee om de oren slaan… Die zijn vaak overweldigend. Het voelt alsof je een berg Everest moet beklimmen zonder zuurstof. No thanks! Loujayne's aanpak daarentegen draait om die kleine, bijna belachelijk kleine stappen. Denk aan: 5 minuten opruimen, 10 minuten lezen, of 1 minuut mediteren. Dat is te overzien, toch?

Wat is 'Big Little Steps' eigenlijk?

Het simpele antwoord: een strategie om grote doelen te bereiken door ze op te delen in kleine, behapbare stappen. Maar het is meer dan dat. Het is een filosofie, een mindset. Het gaat erom jezelf niet te overweldigen, maar jezelf juist de ruimte te geven om te groeien. (Klinkt bijna zen, hè? 🧘‍♀️).

Loujayne, een Franse auteur en ondernemer, kwam op het idee toen ze zelf worstelde met het bereiken van haar eigen doelen. Ze merkte dat de conventionele 'alles-of-niets' aanpak vaak averechts werkte. In plaats daarvan ging ze experimenteren met micro-acties, en de resultaten waren verbluffend.

De principes achter de methode:

• Consistentie is koning(in): Het gaat erom dat je elke dag iets doet, hoe klein ook. Liever 5 minuten per dag dan 2 uur in het weekend, bijvoorbeeld.
• Maak het belachelijk klein: De stap moet zo klein zijn dat je er geen excuus voor hebt om het niet te doen. Anders is het niet klein genoeg! Seriously.
• Focus op het proces, niet het resultaat: Het gaat erom dat je de gewoonte creëert, niet om dat je direct perfect bent. (Spoiler alert: niemand is perfect 😉).
• Vier je successen (hoe klein ook!): Heb je 5 minuten opgeruimd? Geef jezelf een schouderklopje! Dat is een overwinning!
• Wees flexibel: Het leven loopt niet altijd volgens plan. Pas je stappen aan als dat nodig is. Geen drama!

Hoe werkt het in de praktijk?

Laten we een paar voorbeelden bekijken. Stel, je wilt fitter worden. De traditionele aanpak zou zijn: je meteen inschrijven voor een marathon en 5 keer per week naar de sportschool gaan. (Succes gegarandeerd… NOT! 😂). Met 'Big Little Steps' ziet het er anders uit:

• Week 1: Elke dag 5 minuten wandelen.
• Week 2: Elke dag 5 minuten wandelen en 5 minuten stretchen.
• Week 3: Elke dag 10 minuten wandelen en 5 minuten stretchen.
• Week 4: Voeg een korte fietsrit toe aan je routine.

Zie je het verschil? Het is veel minder intimiderend, en je bouwt het langzaam op. En dat is cruciaal voor het creëren van een duurzame gewoonte.

Nog een voorbeeld: je wilt een boek schrijven. In plaats van jezelf te dwingen om elke dag uren achter je laptop te zitten (wat waarschijnlijk resulteert in een writer's block), kun je de volgende 'Big Little Steps' nemen:

• Week 1: Elke dag 10 minuten brainstormen over je boek.
• Week 2: Elke dag 10 minuten brainstormen en 10 minuten schrijven.
• Week 3: Elke dag 20 minuten schrijven.

Je zult versteld staan hoeveel je bereikt als je consistent kleine stappen zet.

Waarom werkt deze methode zo goed?

Er zijn verschillende redenen waarom 'Big Little Steps' zo effectief is:

• Het is niet overweldigend: Kleine stappen zijn makkelijker te implementeren in je dagelijks leven. Geen stress, geen burn-out.
• Het bouwt momentum op: Elke kleine stap geeft je een gevoel van voldoening, wat je motiveert om door te gaan. Een soort positieve feedback loop.
• Het vermindert weerstand: Je brein houdt niet van verandering. Maar kleine veranderingen worden makkelijker geaccepteerd.
• Het creëert duurzame gewoonten: Doordat je de gewoonten langzaam opbouwt, zijn ze makkelijker vol te houden op de lange termijn.

Kritiek en valkuilen

Natuurlijk, geen enkele methode is perfect. Er zijn ook wat kritiekpunten en valkuilen bij 'Big Little Steps':

• Het kan traag aanvoelen: Als je gewend bent aan snelle resultaten, kan het frustrerend zijn om te zien dat het zo lang duurt voordat je echt vooruitgang boekt. (Geduld is een schone zaak, hè? 😉).
• Je moet gedisciplineerd zijn: Ook al zijn de stappen klein, je moet ze wel elke dag zetten. Dat vereist discipline en commitment.
• Je kunt vergeten de stappen aan te passen: Naarmate je vorderingen maakt, moet je de stappen ook aanpassen. Anders loop je het risico dat je plateau bereikt.

Maar eerlijk is eerlijk, de voordelen wegen ruimschoots op tegen de nadelen.

Mijn persoonlijke ervaring

Ik heb zelf de 'Big Little Steps' methode toegepast op verschillende gebieden in mijn leven. En ik moet zeggen, het werkt echt! Ik ben begonnen met elke dag 10 minuten te lezen (in plaats van mezelf te dwingen om meteen een heel boek uit te lezen). En nu lees ik veel meer dan vroeger. Ook ben ik begonnen met elke dag 5 minuten te mediteren. En hoewel 5 minuten niet veel lijkt, merk ik wel degelijk verschil in mijn stressniveau.

Het belangrijkste is om eerlijk te zijn tegen jezelf. Wat zijn je doelen? En welke kleine stappen kun je zetten om die doelen te bereiken? Wees niet te streng voor jezelf. Het is geen wedstrijd. Het gaat erom dat je vooruitgang boekt, hoe klein ook.

Conclusie: Is 'Big Little Steps' iets voor jou?

Als je worstelt met uitstelgedrag, overweldigd bent door je doelen, of gewoon op zoek bent naar een effectieve manier om nieuwe gewoonten te creëren, dan is 'Big Little Steps' zeker de moeite waard om te proberen. Het is een simpele, maar krachtige methode die je kan helpen om je leven stap voor stap te verbeteren.

Dus waar wacht je nog op? Kies één doel, deel het op in kleine stappen, en begin vandaag nog! En vergeet niet: elke kleine stap is een overwinning. Je kunt het!

En hey, laat me weten in de comments hoe het gaat! Ik ben benieuwd naar jouw ervaringen met 'Big Little Steps'! 😊